Чем снять стресс
Как бороться со стрессом и быстро снять нервное напряжение
В наше далеко не безмятежное время за стрессом далеко ходить не надо – его нам с удовольствием преподнесут на блюдечке с голубой каемочкой и сотрудники по работе, и любимые домочадцы и грубый водитель маршрутки и все, кому мы позволим это сделать. Как снять стресс и вернуть себе душевный покой и равновесие? Для большинства людей жизнь – это постоянное и непрерывное преодоление препятствий и сложностей. Большие и маленькие трудности и неприятности поджидают нас буквально на каждом шагу, особенно если их встречать с распростертыми объятиями, то и дело выглядывая на своем пути.
Многие уже так свыклись с постоянным напрягом, что даже и не пытаются бороться. Да, как-то существовать и функционировать можно и в угнетенном состоянии, хотя приятного в этом мало. Но если от стресса своевременно не избавиться, он может перерасти в депрессию и стать причиной серьезных проблем со здоровьем, ведь не зря же говорят, что все болезни от нервов.
Наличие или отсутствие стресса во многом определяется нашим отношением к происходящему. БОльшую часть времени мы тратим в переживаниях о происшедшем или грядущем. При этом изменить прошлое мы уже не в силах, а заранее предвидеть все в черных тонах тоже довольно глупо. То есть получается, что мы тратим психическую энергию на абсолютно непотребные раздумья, когда все уже и так свершилось или ничего еще и не успело произойти. Смысла в этом мало. Если вы хотите, чтобы жизнь стала проще, научитесь относиться к ней проще, и она непременно ответит вам взаимностью. Если видеть кругом кровавое поле битвы с «нашими» и «чужими», так оно и будет. Как заказывали, так и получите. Стресс – это всегда противостояние и непринятие себя, мира и окружающих.
Главным виновником вашего стресса являетесь вы сами, а не окружающие вас люди или тяжелые жизненные обстоятельства. Только мы сами несем полную ответственность за наше эмоциональное состояние, а незнание законов, как известно, не освобождает от ответственности. Люди такие, какие они есть и мир таков, какой он есть. Хорошее и плохое, злое и доброе существует лишь в нашем сознании. То, что для одного человека является трагедией и концом света, для другого оказывается сущей чепухой. Оглянитесь назад и подсчитайте хотя бы приблизительно, сколько концов света вы уже благополучно пережили, хотя были абсолютно уверены, что хуже не бывает. Вот-вот! А сколько еще переживете! В общем, хватит делать из мух слонов, шалить черными красками и страдать прочими нелепостями! Вы в этом совсем не уникальны. Нас уже 7 миллиардов ?? Меняйте не мир, а самих себя и глазом моргнуть не успеете, как он преобразится вместе с вами.
Будьте поблажливы к себе и окружающим. Дайте себе право на ошибку или вы не человек? Не приписывайте избыточной важности и значимости ни действиям, ни событиям, ни явлениям. Парадокс заключается в том, что когда вы снимаете важность с какой-то проблемы, она разрешается сама собой, а зацикленность ее еще больше усугубляет. Let it go! Take it easy! Don’t worry and be happy!
Человеческий мозг устроен таким образом, что, фокусируя внимание на чем-то одном, все другие мысли отходят на второй, третий, а то и четвертый или пятый план. Почему бы не воспользоваться этим в борьбе со стрессом? Это не только временная мера. Отвлекшись и переключившись, а позже вернувшись к своей дилемме, вы увидите ее уже в совсем другом свете, да и вообще осознаете, что жизнь продолжается и свет клином не сошелся на тех слонах, которых вы себе напридумывали.
3. Антистрессовый рацион
Нередко причина повышенной раздражительности, тревожности, эмоциональной чувствительности и ранимости, восприимчивости к стрессовым ситуациям кроется в нехватке определенных витаминов, макро и микроэлементов. Прежде всего, это касается дефицита витаминов группы В, регулирующих нервную деятельность. По мнению медиков, защититься от стрессов помогают следующие продукты:
Экспресс-методы борьбы со стрессом
Примите душ или расслабляющую ванну. Вода обладает уникальной способностью смывать не только физическую грязь, но также эмоциональную и психическую. Не лишним будет подключить воображение, представив как вода вымывает и уносит весь негатив, наполняя вас силой и спокойствием. Для расслабления добавьте в ванну по паре капель эфирных масел герани, розы, жасмина, лаванды, ромашки, аниса или кипариса. Также можно приготовить овсяный кисель и добавить его в ванну с хвойным экстрактом. Для приготовления «киселя» стакан геркулеса заливаем двумя стаканами воды, кипятим 15 минут и процеживаем.
Всего пара минут точечного массажа шиатсу поможет в критической ситуации собраться с мыслями и стряхнуть апатию: по 30 секунд подушечками указательных пальцев массируем точки, находящиеся между бровями, под нижней губой, под носом, и не забудьте о точке отчаяния в самом центре ладони.
Чтобы в считанные минуты сбросить нервное напряжение и расслабиться, можно просто потереть изо всех сил друг о друга ладони, пока они не разогреются и не станут горячими. После того как окончательно «перетрете» все проблемы, «раскаленными» ладошками хватайтесь за ушки и начинайте их хорошенько растирать, мять, оттягивать, скручивать в трубочки… Именно на ушных раковинах сконцентрировано огромное количество биологически активных точек. Всего несколько минут самомассажа помогут взбодриться, наполниться энергией, повысить концентрацию внимания и настроиться на рабочий лад. В общем, если не можете взяться за работу, хватайтесь за уши! ??
Не копите в себе негатив, обиды, агрессию и напряжение. Дайте им выход, иначе они рано или поздно снесут вам крышу! Нет, срываться на окружающих не нужно. «Излейте» на бумагу все накопившееся, а затем скомкайте вместе с листком все свои тревожные и отрицательные мысли, решительным жестом отправив их в урну. Отличный способ выпустить пар, без вреда окружающим, – боксерская груша. Если таковой под рукой не оказалось, воспользуйтесь подушкой, только той, на которой никто не спит. Превосходно снимает стресс и все накопившееся, даже в самых глубоких уголках души, КРИК. Только кричать нужно во все горло! Естественно, проделать этот трюк дома, на работе или на улице не получится. Во-первых, вряд ли удастся раскрепоститься, чтобы крикнуть как следует. Во-вторых, окружающие вас не поймут. Поэтому, чтобы накричаться от души, отправляйте в лес или чисто поле. Не сдерживайте себя, кричите во все горло: А-А-А-А-А-А! Результат будет просто ошеломляющий! Вы не только избавитесь от всего, что гложет, но и наберетесь невероятной энергии.
Если работа и хлопоты не спешат уподобляться волку и бежать от вас в дремучие леса, а душевных и физических сил как кот наплакал – съешьте шоколадку! Лучше черную. Не любите черную? А кто вам сказал, что это лакомство?! Это лекарство, напичканное кучей полезностей, а лекарство должно быть с горчинкой, иначе не сработает. Вкусив всего 25 граммов черного шоколада, в организме начнется маленький праздник: повысится уровень вызывающего чувство удовлетворения и счастья серотонина, утоляющих физическую боль и снимающих душевные печали эндорфинчиков, природных источников радости энкефалинов, и вызывающего легкую эйфорию анандамида. После такого допинга все просто обречено быть в шоколаде!
Интересный совет про шиатсу, надо попробовать, заодно сыну расскажу, у него с 13 начались сложности, по какой-то причине тяжело переносит взросление, для него стрессом чуть ли не все подряд становится. Но пока вроде все относительно нормально, я недавно начала ему давать ново-пассит, его действие заметно, спокойнее стал, проще проблемы решает, хотя препарат полностью растительный, странно даже, что такой сильный. Скоро думаю немного увеличу дозировку, чтобы совсем хорошо стало.
Самой надо что-то начинать принимать, нервы вообще никуда не годятся. Взрываюсь, как спичка(((
Евгения, купите Валосердин на такие случаи и когда начнете нервничать, сразу его принимайте. Он так здорово успокаивает, мне так нравится он в этом отношении)) И сон такой крепкий, высыпаешься отлично. И что еще важно- никакого привыкания!
Не всегда от стресса помогают какие-то простые способы как в статье, иногда приходится прибегать к различным препаратам. Я, например, пила Валосердин, очень эффективное лекарство оказалось. Капли действуют быстро, вкус и запах имеют нормальный. Только с этим препаратом я стала чувствовать себя намного спокойнее и забыла, что такое напряжение и стресс.
Есть еще дыхательная гимнастика хорошая, раньше ей спасалась, но в последнее время перестало помогать, очень много проблем накопилось, еще у мужа на работе непонятно что — волнуюсь, сплошной стресс.
Мне кажется что стрессу в той или иной мере подвержены все современные люди, то работа, то домашние хлопоты – я сама уже на пределе была, к сожалению понимала, что шоколадкой тут не спастись. Коллега по работе посоветовала Ново-пассит, но его нельзя тем кто за рулем, да и общую концентрацию он снижает как оказалось. Поэтому я отдала предпочтение Гербастрессу, он и дешевле выходит, и принимать нужно всего раз в день, и работоспособность чувствую повысилась, благодаря женьшеню в составе, и стала собранней и внимательней.
Мне не помогают экспресс методы, я прямо чувствую, что мне нужно какое-то средство, потому что самостоятельно у меня вообще никак не получается справиться со стрессом. Боюсь, что скоро сорвусь.
Я сама чуть до точки кипения не дошла, на работе аврал просто, еще сменщица уволилась и пришлось месяц пахать одной. Когда звонил телефон – я была готова его в окно выкинуть. Купила Персен, начала буквально засыпать на ходу. Посмотрела состав – сплошная валерианка, а мне напротив надо собранной и внимательной быть. Выбрала комплекс Гербастресс, он не содержит валерианы, но зато содержит другие растительные компоненты (пассифлора, ромашка и др), которые обладают антистрессорным действием, а так женьшень, благодаря которому повышается умственная и физическая активность.
В окно телефон выкинуть, это уже сильно конечно)))) видимо трясло вас очень серьезно. Надо было валосердин покапать, стало -бы легче. Я всегда, когда чувствую, что нервы шалят, капаю капель пятнадцать и становиться лучше значительно.
Может это мой пунктик, но я никогда не начинаю принимать то или иное средство, не изучив внимательно инструкцию. Поэтому когда возник вопрос выбора средства для борьбы со стрессом, я так же прочитала массу инструкций в аптеке, пока не остановилась на комплексе Гербастресс, у него в составе растительные компоненты и витамины, которые отлично сочетаются и дополняют друг друга. Например, женьшень — повышает умственную и физическую активность, у ромашки действие против стресса, успокоительное. Я довольна выбором.
Мне главное, что- бы средство которое я принимаю, не вызывало заторможенности. Вот валосердин как раз такое. При том, что хорошо успокаивает, еще и бодрым себя почувствуешь.
Уже не раз слышала, что валосердин 50мл. скоро не будет продаваться. Не знаю, по- моему все дело в отравлении боярышником, и типа это коснулось все спиртосодержащие препараты. Поэтому просто необходимо запас валосердина сделать.
Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник
Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях?
В жизни обычного человека всегда присутствуют стрессовые ситуации. Исключить из жизни конфликты и ссоры не получается.
Наша психика моментально реагирует на возникновение опасного фона эмоциональным напряжением. Стресс не только лишает нас работоспособности и возможности адекватно мыслить.
Ответной реакцией организма на напряжение становятся нарушения сна, ухудшение памяти, развитие болезней сердечно-сосудистой системы, гормональные сбои.
Практикуясь, человек может научиться восстанавливать свое психоэмоциональное состояние без таблеток и алкоголя. Разберемся, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях простыми методами.
Стресс — болезнь современного человека. Это способ организма адаптироваться к негативным окружающим факторам.
Стресс бывает физическим и психологическим. Первый могут спровоцировать сильный холод и жара, голод, боль. Второй возникает в результате нервного перенапряжения.
Любой стресс влияет на здоровье и затрагивает интересы окружающих людей (семьи).
Для восстановления нормального эмоционального состояния защиты от негативных последствий придумано немало методик. Под каждый конкретный случай непременно подойдет один из наших советов.
Только помните: чем меньшую порцию стресса вы получили, тем быстрее вам удастся из него «выбраться». И не верьте мифу о том, что алкоголь помогает справится со стрессом.
Алкоголь только на очень короткое время приводит организм в состояние, близкое к опустошению (а не релаксации). В остальном же, спиртное наносит непоправимый вред, лишь усугубляя течение стресса.
Неприятные события влекут целую цепочку размышлений. От надоедливых мыслей, приносящих душевный дискомфорт, мы не можем избавиться ни днем, ни ночью. Бесконечное «пережевывание» ситуации не избавляет от стресса, а изматывает и лишает сил.
Выходом может стать решение переключиться на что-то яркое и неординарное. Завтра вы обязательно вернетесь к своей проблеме, а сегодня выкиньте ее из головы.
Много раз бывало, что вечером проблема выглядит масштабной и ужасающей, а утром видишь уже несколько путей выхода и не воспринимаешь как катастрофу.
Постарайтесь дать отчет своему эмоциональному состоянию: устал, измотан, подавлен и не способен мыслить позитивно. Как только вы это осознаете, самому захочется немного отложить решение проблемы.
«Пообещайте» своему разуму: как только проснетесь, подумаете о проблеме с удвоенной силой и найдете выход.
Утром произойдет метаморфоза: проблема перестанет быть вселенской или даже превратится в незначительную. Учитесь «очищать» голову, тогда трудности удастся лучше контролировать.
Решая, как успокоить нервы и восстановить психику в домашних условиях за короткий промежуток времени, можно обратиться к дыхательной гимнастике.
Она особенно эффективна, если стресс был вызван внезапными обстоятельствами, случаем, приведшим к учащению сердечного ритма и повышению давления. Упражнения подействуют не хуже, чем лекарства, стрессовое состояние удастся купировать за 15 минут.
Для создания благоприятной атмосферы гимнастику можно проводить под расслабляющую музыку:
Снимите напряжение с плечевого пояса. Вращайте предплечьями в одну и другую сторону по 12 раз.- Держа руки на уровне плеч, медленно разводите их в стороны до максимальной амплитуды и возвращайте назад 5-6 раз.
- Снять напряжение с мышц спины поможет подъем на носках с поднятыми вверх руками. Тянитесь вверх, удерживайте положение несколько секунд, возвращайтесь назад. Сделайте несколько повторений.
- Стоя прямо, делайте медленный глубокий вдох. Когда легкие будут полными, сделать короткий быстрый выдох, «выплеснув» из себя воздух. Повторить 5-6 раз.
- Быстро и глубоко дышать через ноздри. Повторить 10-12 раз.
Есть методики, позволяющие нормализовать эмоциональное состояние (или хотя-бы немного снизить уровень стресса) за 1 минуту. Как снять стресс и нервное напряжение, если все выводит из себя:
- Сядьте, примите расслабленную позу, закройте глаза. Медленно вдыхайте воздух носом, считая про себя до 4. Выдыхайте таким же образом. Задержите дыхание, сосчитайте до 4, продолжайте сначала. Упражнение проводить 1-2 минуты.
- Снять острое состояние стресса и нормализовать давление поможет интенсивный массаж зоны ушей. Разотрите уши докрасна за 1 минуту. Потом понажимайте на болевые точки в области затылка. Дыхание сохранять спокойное.
Применяйте дыхательные методики перед экзаменом или важным разговором. Вывести вас из себя или заставить нервничать будет намного сложнее.
Многие считают, что бутылочка пива или 100 г крепкого алкогольного напитка помогает расслабиться после нервного трудового дня. А ведь гораздо эффективнее совершить 20-минутную пробежку.
Во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины.
Гормоны счастья формируют способность бороться со стрессом сегодня и сопротивляться ему завтра. В отличие от алкоголя, который подрывает эту способность и губит морально.
Чтобы подавить состояние стресса, «выдавить» его из своего организма, нужно подвергнуть тело другому стрессу, физическому. Это может быть обливание холодной водой или моржевание, посещение бани, контрастный душ на худой конец.
Холодные процедуры вызывают резкое охлаждение организма, вызывают учащение пульса. Мгновенная перегрузка сменяется расслаблением, релаксацией.
Тепловые процедуры стимулируют циркуляцию крови, выводят из организма токсины, снимают сосудистые спазмы, устраняют головную боль.
В народе считается, что вода смывает проблемы, очищает и обновляет. Регулярные водные процедуры помогут лучше контролировать свои мысли, не поддаваться стрессу.
Гулять можно по ночному городу, свободному от спешащих прохожих.
Но лучше для прогулок выбрать парк, лес, выбраться к водоему. Свежий воздух, отсутствие скоплений людей помогут избавиться от негативных мыслей, раствориться в природе, расслабиться.
Улучшить эмоциональное состояние помогут созерцательные упражнения. Смотрите на пейзаж или отдельно стоящее дерево, старайтесь занять свое внимание просмотром самых мелких деталей.
Это сродни медитации, когда главной задачей стоит освободиться от мыслей. Темп прогулки выбирайте медленный. Практиковаться можно даже во время обеденного перерыва на работе.
Приучите себя к мысли, что мнение окружающих (коллег по работе, знакомых) — это их личное восприятие мира, особенности, которые к вам не имеют никакого отношения.
Не изводите себя размышлениями, кто что подумает по поводу каждого вашего шага. Не принимайте участие в «разборках», если они не являются спорами, рождающими истину.
Негативное отношение других людей цепляет, но не становится поводом объяснять посторонним людям причины и цели ваших действий.
Хамит коллега? Тактично поставьте его на место, но не развивайте тему. Вообще не обращайте внимание на склочных продавцов, кондукторов, охранников: вы видите их первый и последний раз.
Победить подавленность, раздражительность, состояние стресса помогут растительные чаи и настои. Они успокоят нервную систему, помогут дольше сохранять позитивный эмоциональный фон.
Растения безвредны, но выраженный эффект появится не скоро. Народные средства приходится принимать длительным курсом, зато и состояние стабилизируется надолго. Какие же травы помогают для регуляции функций нервной системы?
Популярное седативное средство с большим содержанием эфирных масел и алкалоидов.
Применяется при нервном раздражении, бессоннице, неврозе, сосудистых спазмах, мигрени.
Можно комбинировать валериану с другими средствами, лекарственными препаратами.
Из корня валерианы готовят порошок, отвар, экстракт, настойку.
Используется при заболеваниях сердца, от высокого давления, как седативное средство. Уменьшает вязкость крови.
Включается в состав лекарственных сборов. В небольшом количестве разрешен для снижения возбудимости женщине во время беременности.
В цветках и листьях содержится много ароматических веществ, минеральные элементы, витамины, горечи, дубильные вещества.
Применяется при неврологических заболеваниях, радикулите, болезнях суставов, ревматизме, способствует пищеварению.
Используется в виде масляного экстракта и обычного чая. Если вы не знаете, как успокоить нервы перед сном, рекомендуем приготовить чай из травы и цветков чабреца, добавить ложечку меда и медленно выпить. Недельный курс нормализует сон.
Используется для ароматерапии и приготовления успокоительных освежающих чаев.
Имеет приятный вкус, аромат. Содержит большой процент эфирных масел, витамины, жирные кислоты. Помогает в составе желчегонных, ветрогонных, успокоительных сборов. Повышает аппетит, снимает головную боль.
Плоды и цветки полезны при заболеваниях вегетососудистой системы. Настой, отвар уменьшают возбудимость миокарда, улучшают циркуляцию крови в сосудах, помогают при невротических состояниях, гипертонической болезни.
Отвары готовят из самостоятельно заготовленного сырья, настойка продается в аптеках.
Широко распространена и применяется в народной медицине. Имеет эфирные масла с легким запахом камфоры.
Обладает успокаивающим, спазмолитическим, заживляющим, желчегонным, потогонным действием, нормализует давление, ускоряет обменные процессы.
При головной боли применяют припарки из вербены. А чай поможет избежать простуды на самой первой ее стадии.
Содержит большое количество витамина С.
Распространенное растение содержит флавоноиды, аскорбиновую кислоту, витамин К, кремний, дубильные вещества.
Обладает вяжущим, мочегонным средством, мягко снижает артериальное давление, повышает иммунитет, помогает при депрессии.
Отлично сочетается с другими лекарственными растениями в сборах. Отвар лучше готовить в термосе, выдерживая залитую кипятком траву не менее часа.
Листья лесной земляники, добавленные в чай, помогают при мочекаменной и желчекаменной болезни. Ягоды — витаминное средство.
Ягодный сок укрепляет нервы, используется для профилактики нервных срывов.
Полезно смешивать сок земляники (или ягоды) с молоком в любой пропорции, принимать ежедневно для укрепления иммунитета.
Если применение большинства фармакологических препаратов во время беременности — строгое табу, то некоторые продукты и травы для успокоения нервов вполне полезны. Что попить, если эмоциональный фон нестабильный?
Теплое молоко с ложкой меда нормализует состояние. Уже предложенный рецепт из молока и ягод земляники тоже можно взять на вооружение.
Безопасны для женского здоровья в период беременности пустырник, мята, боярышник, шалфей, листья малины и смородины, чабрец, шишки хмеля.
Если вы выбрали траву с сильной способностью к экстракции (шалфей, чабрец, пустырник), положите этого компонента совсем немного. Нейтральные травы могут быть основой.
В чай можно добавлять корень валерианы, ромашку, плоды фенхеля. Полезны будут мелисса, лаванда, зеленый чай.
Беременным полезны прогулки на свежем воздухе. Освежиться и успокоить нервы лучше в живописном месте.
Попробуйте силу ароматерапевтических процедур. Для них подойдут масла базилика, любой хвои, лаванды, апельсина, нероли, сандала, лимона, гвоздики, жасмина.
В компанию аромамаслам нужна аромалампа. Процедуры лучше проводить во второй половине дня.
От постоянного напряжения, беспокойства и гнева развиваются не только психосоматические заболевания, но и большинство болезней внутренних органов.
При подавленности и ощущении стресса нет нужды сразу хвататься за таблетки. Нужно привести в порядок мысли, проинспектировать свое состояние, постараться начать думать позитивно.
Со временем вы научитесь расслабляться, смотреть на проблемы со стороны и находить выход без урона для собственного здоровья.
Вся информация, предоставленная на данном сайте, является исключительно ознакомительной и не предназначена в качестве руководства к действию. Перед применением любых средств ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Администрация сайта не несет ответственности за использование на практике рекомендаций из статей.
Источники:
Как бороться со стрессом и быстро снять нервное напряжение
Как снять стресс и вернуть себе душевный покой и равновесие
http://3ladies.su/psihology/success/kak-snyat-stress.html
Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях
Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях можно при помощи дыхательной гимнастики, специальных методик по расслаблению, успокоительных чаев по рецептам
http://lechenie-narodom.ru/kak-uspokoit-nervy-i-snyat-stress-v-domashnih-usloviyah/