Боремся с депрессией

Борьба с депрессией: 8 действенных советов

Еще несколько десятилетий слово депрессия было мало знакомо. На сегодняшний день нет в мире человека, который бы не знал, что депрессия – это заболевание достаточно распространённое.

В России депрессия реже встречается, чем например на Западе. Но и у нас все больше и больше становится людей страдающих депрессией. Как бороться с этим недугом?

В современном мире бешеный ритм, люди постоянно загружены, спешат переделать кучу дел, и совсем забывают оставлять время на отдых. Постоянная конкуренция на работе, ссоры, непонимание со стороны близких людей, психологическая встряска все это приводит к депрессии.

Хроническая усталость или все же депрессия? Главные признаки депрессии:

  • угнетенное состояние;
  • тревога за близких;
  • безразличие;
  • раздражительность;
  • агрессивность;
  • дурные предчувствия.
  • по ночам мучает бессонница, или наоборот, постоянная сонливость;
  • потеря аппетита;
  • посещают мысли о суициде.

Если все эти признаки присутствуют более трех недель, а близкие и друзья заметили резкие изменения в поведении, стоит обратиться к врачу. Необходимо понять, что депрессия – это болезнь, которая легко подается лечению. И не нужно стесняться идти к специалисту! Чем быстрее начать лечить, тем легче будет справиться.

Очень часто больной не обращается к врачу, боится негативных последствий, постановки на учет в неврологическое отделение. Это ошибка. В крайнем случае, обратитесь к частному врачу – он вас точно на учет ставить не будет.

Депрессия лечится медикаментозным способом, либо с помощью психотерапии. В каждом случае врач подбирает индивидуальное лечение.

Возможно, у пациента просто хроническая усталость или сезонная депрессия. Тогда больной вполне может обойтись легкими успокоительными средствами.

Врач назначает антидепрессанты в том случае если это действительно необходимо. Либо рекомендует психотерапию – пациент рассказывает о своих проблемах, страхах, а психотерапевт учит, как справляться с эмоциями в стрессовых ситуациях.

Самостоятельные способы борьбы с депрессией тоже существуют. Вот несколько простых советов, которые помогут в этом:

1. Чтобы побороть стресс, организму нужен отдых. Для начала нужно выспаться. Во время сна отдыхает мозг и весь организм полностью.

2. Успокаивающим средством обладает чай из мяты, мелиссы. Можно выпивать за несколько часов до сна. Сон будет спокойнее и крепче.

3. Удивительным свойством обладает вода – можно начать посещать бассейн, заняться плаванием, применять контрастный душ по утрам, посещать баню, сауну.

4. С появлением компьютеров, многие люди стали проводить много времени за ними, и стали меньше двигаться. Необходимо заняться спортом, по утрам делать зарядку, чаще бывать на свежем воздухе. Очень полезна дыхательная гимнастика. Солнце – очень хороший антидепрессант. Можно совершить прогулку в лес, или в парк.

5. Очень помогает бороться с депрессией любимое занятие, которое приносит удовольствие, например любимое хобби.

6. Очень важно для организма полноценное питание, насыщенное витаминами. Нужно употреблять больше зелени, фруктов, овощей и злаков, стараться не злоупотреблять кофеином.

7. Заряд положительными эмоциями человеку просто необходим. Общайтесь с людьми, которые пробуждают положительные эмоции.

8. Если депрессия возникла в связи эмоциональными нагрузками на работе, можно попробовать сменить сферу деятельности.

В некоторых случаях бывает достаточно, чтобы избавится от депрессии, просто пересмотреть взгляды на жизнь, понять, что не устраивает. Стоит изменить негативные установки на позитивные, ведь депрессия образуются изначально в голове, и только потом начинает поедать тело.

Борьба с депрессией: как поднять себе настроение самыми простыми и эффективными методами

Современные врачи предлагают массу лекарств и психологических методов в борьбе с депрессией. Но лекарственные препараты можно использовать только в крайних случаях, проблемы, связанные с психосоматикой, можно скорректировать и самому.

Чтобы начать самостоятельную борьбу с депрессией, измените стиль жизни. Поменяйте в ней все кардинально: поведение, рацион питания, сам стиль жизни. Ведите борьбу с депрессией день за днем.

Если депрессия есть или уже пережита, не допускайте повторного появления такого состояния. Депрессия способна настолько выбить человека из привычного ритма жизни, что можно даже не замечать, как один день перетекает в другой.

Отсутствие порядка только усугубит депрессивное состояние. Тяжело для психического состояния просыпаться утром не имея никаких планов на день. Так и живет человек в унынии, тяжелых мыслях и безысходности. Выработайте привычку контролировать происходящую ситуацию.

Существует несколько способов борьбы с депрессией .

Физическая активность всегда улучшает настроение. Марафон в этом случае пробегать не стоит, интенсивно нагружать тело тоже. Неважно, какие упражнения вы выберите, будет это аэробная нагрузка или простая прогулка, но настроение это явно может поднять.

Измените питание. Специальной диеты от депрессии, конечно, не существует, но здоровое питание даст большие преимущества. Важной составляющей в борьбе с депрессией является правильное питание, ведь процесс выхода из депрессии такой же, как при и лечении травмы. Поэтому выздоравливающему организму нужно много полезных веществ, которые дает правильная пища.

Проблемы со сном – одно из проявлений депрессии. Депрессивные люди много спят, но большая часть их, наоборот, страдает бессонницей. Введите в привычку ложиться и вставать в одно и то же время, организуйте здоровый сон.

Очень важно поставить перед собой цель и следовать ей. Ничто так не поднимет дух, как достижение этой самой цели. Здесь загвоздка в том, что следует определить реалистичные цели. Глобальные задачи и списки подвигов на несколько страниц неуместны. Начните с реальных целей, достижение которых даст ощущение хоть и маленькой, но победы. Как следствие, удовлетворение от проведенной работы.

Когда человеку психологически тяжело, у него само собой появляется желание отступить назад, отказаться от обязанностей не только дома, но и на работе. Ответственность поможет бороться с этим, не даст упасть духом. Но если нет желания возвращаться к работе, частичная занятость тоже подойдет. Опускать совсем руки нельзя, нужно видеть результат проделанной работы, он будет стимулировать вас на новые подвиги.

Чаще расслабляйтесь, не надо думать, что удовольствие и расслабление приходят сами. Такие вещи обязательно нужно планировать.

Если человек находится в состоянии депрессии, то весь мир он видит в черном цвете. Такие мысли могут стать постоянными, даже если депрессия закончится. Негативные мысли зачастую выступают в качестве источника беспокойства. Если ситуация задела ваши чувства, то такие мысли автоматически возникают. Существуют несколько методов борьбы с плохими мыслями.

Поймать начало цепочки негативных мыслей сложно. Вспомните плохой день, воссоздайте его модель и постарайтесь понять, что пошло не так. Что испортило вам настроение, какие события привели к депрессивному состоянию. Таким образом, вы поймете автоматические негативные мысли и их возникновение. Со временем вы научитесь останавливать эти мысли, в нужный момент взять себя в руки.

После изменения привычек и сознания, дополните свое лечение более естественными способами. Когда в душе нет гармонии, существенную помощь могут оказать родные и близкие люди. Доверьте им свои проблемы, поговорите с ними о том, что вас тревожит.

Помимо общения с друзьями и семьей, можно обратиться в группу психологической поддержки. Там есть возможность встретить людей, которые поймут, через что вам пришлось пройти.

Некоторые люди в качестве антидепрессивного средства используют алкоголь или другие подобные вещества. Метод этот бесполезен, через некоторое время вы почувствуете себя еще хуже. Если проблемы с алкоголем уже имеются, то конца депрессии можно не ждать.

Депрессия – это замкнутый круг. Чтобы выбраться из него, сделайте что-нибудь новое. Сходите в театр или музей, почитайте книгу в парке или сквере, начните самостоятельно изучать иностранный язык.

И еще, обязательно найдите время для приятных вещей. Понятно, что после восстановления развлечения кажутся совсем невозможными. Вещи, которые когда-то нравились, не приносят удовольствия? Депрессия учит безнадежности, отрицанию всего приятного в жизни. Боритесь с этим чувством, придется побороться за веселье.

Чаще планируйте дела, которые когда-то нравились, даже если сейчас не совсем хочется ими заниматься. Встречайтесь с друзьями, семьей, занимайтесь спортом. Любимые вещи вновь станут приятными, а от депрессии и следа не останется.

Почему мы попадаем в сети осенней депрессии, как с ней бороться

Безотказные способы, как поднять настроение лучшему другу и высти его из депрессии

Поднять самооценку? Нет ничего проще!

Основные правила оптимиста

Как бороться с депрессией?

Плохое настроение, неспособность испытывать радость, пессимизм и только одно желание – никуда не двигаться и ничего не делать. Такими нас делает депрессия. Отнимая у нас силы, она становится все сильнее. Но что, если в самом этом состоянии спрятаны «спасательные круги», которые могут нам помочь?

Первым шагом в борьбе с депрессией может стать само принятие факта, что вы находитесь в этом состоянии. Команда психологов под руководством Аманды Шеллкросс (Amanda Shallcross) из Денверского университета (США) опросила 50 женщин, в момент исследования проходивших через серьезные жизненные испытания. У респондентов выявляли уровень депрессивного синдрома, стресса и степень принятия своего состояния. Серии тестов, проходившие с интервалом в несколько месяцев, дали интересный результат. Чем выше у респондентов был уровень признания депрессивного состояния, тем слабее со временем становилась сама депрессия.

Присущая же этому состоянию апатия втягивает нас в бездействие, окутывает желанием уйти от проблемы и тем самым развязывает депрессии руки. Не поддаваясь этому чувству, не пуская все на самотек, осознавая наличие проблемы, мы уже двигаемся наперекор депрессивному сценарию.

A. J. Shallcross et al. «Let It Be: Accepting negative emotional experiences predicts decreased negative affect and depressive symptoms», Behaviour Research and Therapy, vol. 48, № 9, September 2010.

Находясь в депрессии, мы зацикливаемся на какой-либо проблеме или бесконечно, с маниакальным упорством прокручиваем в голове одну и ту же ситуацию. И наоборот, склонные к постоянному «самокопанию» люди имеют значительно больше шансов впасть в депрессию. По сути своей аналитический процесс, «самокопание» вместо конструктивных решений приводит нас к саморазрушению.

Но жаркая дискуссия о правомерности такой трактовки не ослабевает. Например, известный позитивный психолог и автор книги «The how of happiness» Соня Любомирски (Sonja Lyubomirsky) не видит в руминации как таковой никаких светлых сторон. А путем для выхода из депрессии считает процесс «решения задач» и саморефлексию****. Но в основе своей природа у обоих понятий одна – это обдумывание, анализ, размышление. В депрессии нам важно разобраться в себе и в ситуации, понять, что происходит, и в прямом смысле слова вытянуть себя силой мысли. Анализировать ситуацию необходимо. Какими должны же быть наши внутренние вопросы?

** S. Nolen-Hoeksema «The Role of Rumination in Depressive Disorders and Mixed Anxiety/Depressive Symptoms», Journal of Abnormal Psychology, 2000.

** P.W. Andrews, J.A. Jr. Thomson «The bright side of being blue: depression as an adaptation for analyzing complex problems». Psychological review, Vol. 116(3), July 2009.

*** B. von Helversen et al. «Performance benefits of depression: Sequential decision making in a healthy sample and a clinically depressed sample», Journal of Abnormal Psychology, vol. 120(4), November 2011.

**** Статья «Is There Really an Upside to Depression?» для личного блога Сони Любомирски «How of Happiness» на сайте psychologytoday.com

Мысли, которые мы адресуем себе, можно разделить на две категории. Первая – мысли тягостные, грустные, зацикливающие нас на проблеме. «Почему это происходит со мной?», «Почему я?», «Чем я заслужил все это?», «Почему я не могу побороть проблему?», «Почему у меня проблемы есть, а у других их нет?». Эти вопросы фокусируют нас на стоящих перед нами препятствиях, заставляют присматриваться к недостаткам и делают нашу депрессию только сильнее.

Для конструктивного решения конструктивным должен быть и сам вопрос. Нужно проанализировать свою личность и подумать, почему началась депрессия. Обдумать конкретные события, которые привели к этому состоянию, размышлять о своих чувствах и ощущениях в этот момент. Многие исследования показывают, что при лечении депрессии в долгосрочной перспективе эффективнее именно вопросы второй группы*. Они помогают взвесить ситуацию, тщательно обдумать ее, найти причины, а в перспективе и решение.Не «Что я делаю не так?», а «Что заставило меня почувствовать себя плохо?». Самобичевание или жалость оставят нас на месте, поиск причины откроет перед нами сложный путь борьбы. Но это уже будет движение из вязкого состояния депрессии, попытка ее побороть.

Как бороться с депрессией с помощью народных средств?

В старину состояние черной тоски, хандры и апатии, при котором человек начисто утрачивал способность радоваться жизни, желание развиваться и мечтать, играть с детьми и общаться с любимыми, называли меланхолией. В настоящее время в психиатрии используется более современное понятие – депрессия, которое образовано от латинского deprimo – подавление, задавить. Согласно статистическим данным, темпы роста данной патологии просто угрожающие. Рассмотрим подробнее, как бороться с депрессией, в том числе и с помощью народных средств.

От депрессии страдает не только сам пациент, но и его ближайшее окружение, ведь болезненное состояние кардинально меняет привычки и манеру поведения, а также основные физиологические характеристики человека. Помимо классической формы депрессии существует и несколько ее разновидностей: атипичная, постнатальная, скоротечная и дистимия.

Заболевание может сформироваться под влиянием внутренних и внешних факторов. Реактивная депрессия возникает как следствие внутренних переживаний человека, вызванных серьезным стрессом, например, смерть близкого, потеря материальных ценностей, развод и т.д. В данных обстоятельствах человека угнетает чувство потери и ощущение полной беспомощности.

Эндогенная депрессия развивается при полном внешнем благополучии, а вызывают ее сбои в работе организма.

Внутренние причины депрессии:

  • нарушения гормонального фона, в частности, снижение выработки нейромедиаторов, в первую очередь – серотонина, сбои в синтезе норадреналина, дофамина;
  • гормональные перестройки организма в определенные жизненные периоды (после родов, менопауза, пубертатный период);
  • систематическое употребление лекарственных препаратов, одним из побочных эффектов которых является депрессия;
  • заболевания нервной и эндокринной систем (неврастения, гипотериоз);
  • дефицит витаминов и минерадов (гиповитаминоз), особенно сказывается на состоянии нервной системы нехватка витаминов группы В;
  • обезвоживание организма;
  • малокровие ;
  • инфекционные заболевания;
  • хронические патологии;
  • дефицит солнечного света (сезонная депрессия);
  • отсутствие достаточного поступления кислорода;
  • алкоголизм ;
  • наркомания;
  • злоупотребление седативными и снотворными лекарствами.

Депрессия — симптомы

Чтобы говорить о диагнозе депрессия, нижеперечисленные признаки должны наблюдаться не менее двух недель:

  • утрата интереса к окружающему и жизненных ориентиров;
  • постоянно пониженный эмоциональный фон, пессимизм, полная концентрация мыслей на негативных событиях и ощущениях;
  • потеря работоспособности;
  • слабость;
  • бессонница ;
  • повышенная раздражительность;
  • заниженная самооценка, приступы самобичевания;
  • потеря аппетита;
  • потеря веса или, наоборот, неконтролируемый набор массы тела;
  • немотивированный страх и приступы паники;
  • снижение когнитивных функций мозга (неспособность сконцентрироваться);
  • заторможенность;
  • чрезмерная утомляемость и упадок сил.

При игнорировании нарастающих симптомов ухудшается общее состояние здоровья пациента, возникает обострение имеющихся хронических заболеваний, существенно снижается качество жизни. При своевременном обращении к доктору, прогноз лечения депрессивного состояния благоприятный. Самое трудное – признать присутствие заболевания и сделать первый шаг на пути к выздоровлению.

Никогда не употребляйте синтетические антидепрессанты и снотворные лекарства без назначения специалиста, так как неконтролируемый прием может лишь усугубить патологию, вызвав серьезные нарушения психики.

Традиционно считается, что в большинстве случаев человек не в силах самостоятельно побороть с депрессией. Помощь психотерапевта заключается в постановке диагноза и помощи в выходе из патологического состояния с помощью приема антидепрессантов, которые условно можно разделить на стимулирующего и седативного действия.

Стимулирующие лекарства направлены на лечение апатичной и тоскливой депрессии. Седативные препараты назначают при симптомах тревожной депрессии. Хороших результатов достигают при комбинировании лекарственной терапии с медитацией, акупунктурой, свето-, цвето-, арт- и музыкотерапией.

Диета при депрессии

Перед началом терапии нужно обязательно скорректировать рацион питания, обогатив его витаминами, аминокислотами, микроэлементами. Ряд продуктов питания обладает свойствами природных антидепрессантов.

В первую очередь к ним относят пищу, богатую незаменимой аминокислотой – триптофаном, которая способствует увеличению выработки серотонина в головном мозге. Наибольшая концентрация триптофана присутствует в грибах, овсе, бананах, соевых бобах, орехах, семенах, сушеных финиках, молочных и кисломолочных продуктах (творог, кефир , сыр, цельное молоко), диетическом мясе, шоколаде, свежевыжатом морковном соке .

Обязательно обогатить рацион продуктами, содержащими витамины группы В: пчелиная пыльца , отруби, дрожжи, в том числе и пивные, цельнозерновой хлеб, бобовые, картофель, томаты, брокколи, цветная капуста, листовая зелень, овощи зеленого цвета, цитрусовые фрукты, яйца, печень и остальные субпродукты, мясо, рыба, сыр, тофу, кефир, гречка, кукуруза, шпинат, морепродукты.

Целесообразно включение в меню пищи, богатой железом и витамином С. Мёд , особенно гречишный и подсолнечниковый, курага, плоды шиповника и облепихи, отвар зерен овса, чернослив, изюм, виноград следует ежедневно употреблять в пищу. Не следует забывать и о продуктах, богатых магнием, от которого напрямую зависит работа сердца и ЦНС. Дополните рацион цветной капустой, орехами, горохом , чечевицей, персиками, авокадо, злаками, кориандром, базиликом, шалфеем .

Важным моментом в лечение депрессивного состояния есть соблюдение водного режима (2 л родниковой воды в сутки). Ученые доказали, что обезвоживание вызывает чрезмерный расход аминокислоты триптофана, который чреват снижением выработки «гормонов счастья» в мозгу.

Как бороться с депрессией самостоятельно народными средствами?

Хороших результатов в лечении депрессии можно достичь, комбинируя традиционные методы лечения с народными средствами:

Корень валерианы . Настой помогает при повышенной возбудимости, судорогах, бессоннице. Измельченный сухой корень валерианы (2 ч. л.) заливают стаканом кипятка, настаивают в течение 2 часов, фильтруют и принимают трижды в день по 15-20 мл.

Сбор трав. Травяной чай помогает расслабиться и оптимизировать настроение. Смешать шишки хмеля , соцветия ромашки аптечной , корень валерианы и целиком высушенные кусты мелиссы в пропорции 2:1:1:1 и измельчить растения в кофемолке. Две столовые ложки сбора заваривают в термосе 0,4 л кипятка. Процеженный чай употребляют в течение дня малыми порциями, а перед сном выпивают стакан настоя.

Овёс. Настой соломы овса насыщает организм витаминами группы В и иными питательными веществами для нервной системы. Три столовые ложки соломы залить 0,4 л кипятка, настоять в течение 1,5 часов, профильтровать. Принимать по 50 мл 4 раза в сутки.

Зверобой. Лекари народной медицины назначают отвар травы зверобоя в качестве проверенного антидепрессантного средства. Десертную ложку сухого сырья заливают стаканом горячей воды и томят на водяной бане около 10 минут. Процеженный отвар принимают 3 раза в день перед трапезой по ? стакана.

Мята. Проверенное средство для снятия приступов раздражительности, нормализации сна, улучшения общего состояния. Столовую ложку сухих или свежих листьев мяты кипятят на малом огне около 10 минут и принимают по ? стакана утром после пробуждения и перед сном. Для усиления целебных свойств напитка в него добавляют натуральный мед.

Успокаивающие ванны с отваром лекарственных трав. Смешать в равном соотношении траву розмарина, полыни горькой и липового цвета. 700 гр сбора залить 4 л холодной воды в эмалированной кастрюле, поставить на огонь, довести до кипения, и проварить в течение 5 минут. Профильтрованный отвар вливают в теплую ванну. Процедуру проводят перед сном 2-3 раза в неделю на протяжении четверти часа. Такие ванны помогают расслабиться и снять тревожные симптомы, а также способствуют качественному ночному отдыху.

Морская соль. Хорошо зарекомендовали себя от депрессии ванны с морской солью (3-4 раза в неделю). Также можно применять солевые обтирания по утрам (столовая ложка морской либо поваренной соли на 1 л теплой воды).

Ароматерапия. Ряд эфирных масел обладают мягкими антидепрессивными свойствами, в частности, апельсин, лаванда, ладан, розмарин, мускатный шалфей. Целесообразно ношение аромамедальона с добавлением в него 1 капли одного или смеси масел, ароматизация помещений, особенно перед сном, ванны (3-4 капли любого из предложенных масел или их комбинации на 20 гр базовой основы, в качестве которой используют пену для ванн, сливки, мед, соль), обогащение косметических средств (2 капли на 10 мл основы).

Важную роль в лечение депрессии играют ежедневные длительные прогулки (не менее часа), особенно в лесной зоне, парке, сквере. Занятия спортом, танцами, йогой, пилатесом повышают способность организма к выработке «гормонов счастья», поэтому следует подобрать для себя наиболее приемлемый и гармоничный вид физической активности.

Исцеление от депрессии – долгий и трудный путь, но соединение методов консервативной и народной медицины поможет преодолеть его максимально быстро и безболезненно Будьте здоровы!

Нажатие на социальную кнопку избавляет от всевозможных болезней, повышает иммунитет, делает Вас здоровым, красивым, весёлым и полным жизненных сил человеком.

Как бороться с депрессией с помощью народных средств?: 2 комментария

Чай я тоже пью, но не столько он эффективен, чтобы справиться с подавленным состоянием, которое меня иногда настигает. И головные боли и полная апатия, ужасное состояние, честно((( Вот я начинаю пить Нобен, вот он классно и быстро справляется с этим состоянием. И настроение сразу на подъеме и голова работает!

Меня почему то успокаивает ромашка. И если я понимаю что у меня наступает депрессия, а осенью такое случается часто, то я сразу пью ромашковый чай. лучше этого средства нет.

Источники:
Борьба с депрессией 8 действенных советов
Еще несколько десятилетий слово депрессия было мало знакомо. На сегодняшний день нет в мире человека, который бы не знал, что депрессия – это заболевание
http://doma-doctor.ru/borba-s-depressiej
Борьба с депрессией как поднять себе настроение самыми простыми и эффективными методами
Поднимаем настроение или самостоятельная борьба с депрессией. Советы психологов.
http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/psihologia/4268-borba-s-depressiey.html
Как бороться с депрессией
Депрессия отнимает у нас силы, лишая способности действовать – поэтому мы не можем с ней справиться. Как разорвать замкнутый круг?
http://www.psychologies.ru/psychotherapy/self-development/kak-borotsya-s-depressiey/
Как бороться с депрессией с помощью народных средств
Депрессия — причины и симптомы недуга, возможные осложнения. Как бороться с депрессией традиционными и народными средствами. Рацион питания при депрессии.
http://narod-lekar.ru/kak-borotsya-s-depressiey/

COMMENTS