Борьба с депрессией
15 способов борьбы с депрессией
Самостоятельные способы борьбы с депрессией сами по себе способны победить мягкие формы депрессивных состояний. В более серьезных случаях – «самодеятельность» недопустима, необходим контроль специалиста, а естественные средства могут стать хорошим подспорьем для предписанных мероприятий.
Несмотря на то, что терапия и лекарства – ключевые методы контроля депрессии, многое можно сделать самостоятельно, не дожидаясь, пока придет необходимость глотать таблетки. Изменение поведения – физической активности, рациона и стиля жизни – может быть эффективным естественным путем преодоления депрессии.
Борьба с депрессией – это война, которая ведется день за днем, а не только в течение тех недель или месяцев, когда ожидается действие препаратов. Лекарства – лекарствами, но есть способы поддерживать себя самостоятельно.
Если у вас депрессия, или вы ее пережили, нужно не допустить наступления или повторения подобного состояния. Депрессия выбивает человека из привычного ритма жизни, лишает ориентации до такой степени, что один день начинает незаметно перетекать в другой. А такое отсутствие порядка, в свою очередь, может только усугубить депрессию.
Очень тяжело просыпаться утром и не иметь не малейшей идеи о том, что вы собираетесь делать весь день. Так и варится человек «в собственном соку» во власти уныния, безысходности и тяжких мыслей.
Чувство контроля происходящего может дать выработанная привычка. Психологи подтверждают, что это помогает, и что отсутствие чувства контроля заставляет людей чувствовать себя хуже.
Изменения в образе жизни
1. Упражнения. Всем известно, что физическая активность улучшает настроение. Вам совсем не нужно бегать марафон или изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками – толку не будет, настроение это не поднимет, а может, даже ухудшит. Не имеет значения и тип упражнений, которые вы выберите. Это могут быть конкретные аэробные упражнения, полезные для сердца (если, например, их рекомендует кардиолог). Но и простой получасовой прогулки для душевного здоровья может быть достаточно.
2. Питание. Какого-либо специального рациона или режима питания «от депрессии» не существует, но базовое здоровое питание в целом дает огромные преимущества.
Питательные вещества – необходимая составляющая в борьбе с депрессией. Ведь это – физиологический процесс, подобный излечению от физической травмы. Без правильного набора питательных веществ, лекарства от депрессии не будут работать достаточно эффективно.
Внимание! Проконсультируйтесь с лечащим врачом, не могут ли лекарства, которые вы принимаете, вызвать набор веса. Если так, на питание нужно будет обратить особое внимание. Если депрессия связана с нарушениями питания (анорексия, компульсивное переедание) регулярные консультации со специалистом необходимы.
3. Сон. Хотя проблемы со сном являются симптомом депрессии, они также могут ухудшить ее проявления. Некоторые люди, страдающие депрессией, спят слишком много. Но намного больше депрессивных людей страдают от бессоницы. В любом случае, необходимо что-то делать.
Просто лечь в постель и пытаться заставить себя заснуть, считая слонов, – не поможет. Лучше приучитесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Организуйте и сделайте привычкой здоровый сон.
4. Стремитесь к цели. Ничто так не поддерживает дух, как достижение поставленной цели. Сложность заключается в определении реалистичных целей. Не нужно ставить перед собой глобальных задач или писать список подвигов на 20 страниц. Начните с небольших, но реально выполнимых дел, завершение которых даст ощущение небольшой, но победы, а значит – чувство удовлетворения.
5. Ответственность. Когда у человека тяжело на душе, естественное его побуждение – это отступить назад, отказаться от всех своих обязанностей дома и на работе. С этим чувством надо бороться. Чувство ответственности не даст пасть духом. Только не нужно форсировать события: если вы не готовы вернуться к работе или к учебе, это нормально. Подумайте о частичной занятости. Если это кажется слишком сложным, рассмотрите возможность несложной работы. Но опускать руки нельзя – видя результат выполненной работы, вы испытаете чувство удовлетворения.
6. Расслабление. Не надо думать, что удовольствие или расслабдление – это вещи, которые случаются сами по себе. Единственный способ сделать так, чтобы они случились – запланировать их.
Когда человек в депрессии, он привыкаете видеть мир и себя «в черном цвете». Такой образ мыслей может стать привычным и продолжаться многие месяцы после того, как будет устранена биологическая причина депрессии.
Автоматические негативные мысли – это частные источники беспокойства. Эти мысли возникают случайно, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, задевающей ваши чувства. Они могут быть связаны друг с другом и все вместе отравлять вам жизнь.
Пример: ваш начальник попросил вас переписать начало проекта, над которым вы работаете. Вместо того чтобы просто переписать, вы начинаете «додумывать» причины такого распоряжения, «углубляя» проблему: а вдруг я недостаточно профессионален? А вдруг меня уволят? Далее по цепочке: «я останусь без гроша, я потеряю жилье, семья будет меня ненавидеть, я полный неудачник, зачем такому жить на свете»… Все. Приехали: в течение нескольких секунд вы погружаетесь в полное отчаяние.
Как бороться с автоматическими негативными мыслями?
7. Подумайте. Сначала будет очень трудно поймать начало этой негативной цепочки. Ведь эти мысли возникают непроизвольно. Проще будет вспомнить «плохой день» и попытаться в рестроспективе понять, что произошло. Как вы перешли от хорошего настроения утром к отвратительному днем? Какие события – и какие мысли – ведут вас к депрессивному состоянию сознания?
Путем воссоздания того, что произошло, вы поймете, к каким автоматическим мыслям вы склонны и как они возникают. Тогда со временем, вы научитесь опознавать автоматические мысли в нужный момент и брать себя в руки – останавливать их до того, как они выйдут из-под контроля.
8. Сделайте паузу. Когда вы обнаруживаете, что «включилось» автоматическое мышление, попробуйте сделать паузу, переключиться, развеяться. Помогут дыхательные упражнения, или просто прогулка на свежем воздухе. Оторвитесь на время от того занятия, за которым вас эти мысли застали.
9. Используйте логику. В следующий раз, когда какая-то проблема заставит вас ужасно себя чувствовать, попробуйте использовать в качестве естественного средства против депрессии логику. Депрессия может заставить вас думать о себе отвратительные вещи, часто гротескно преувеличенные. Попробуйте представить себе это: это правда, что вы никому не нравитесь? Есть реальные доказательства? Правда, вы можете чувствовать себя как самое тупое и ненавидимое существо на планете, но какова реальная вероятность этого?
Другие естественные способы борьбы с депрессией
В дополнение к созданию привычек и изменению сознания, существуют другие естественные способы бороться с черной тоской.
10. Обратитесь к друзьям и членам семьи. Когда тяжело на душе, помогут люди, которым вы доверяете. Поговорите с ними о том, что с вами происходит. Иногда, понимая, что друг не может быть только вашей «жилеткой» (это ведь эмоционально очень тяжело), вам нужно будет оставить в стороне свои чувства на некоторое время. И это хорошо – заботясь об эмоциональном здоровье близкого человека, вы сделаете перерыв в собственных переживаниях. Вы можете просто наслаждаться временем, проведенным вместе с этим человеком.
11. Найдите поддержку. В дополнение к тому, чтобы полагаться на друзей и семью, можно попробовать участие в группе психологической поддержки. Возможно, вы встретите людей, которые действительно понимают, через что вы прошли и помогут восстановить душевные силы.
12. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Хотя огромное количество добавок рекомендуется как средства от депрессии, практика говорит о том, что назначать их самому себе просто опасно. Всегда советуйтесь с врачом, перед тем как начать принимать добавку, особенно если вам уже выписаны какие-то лекарства.
13. Остерегайтесь злоупотреблений. Многие люди, пытающиеся справиться с депрессией, пытаются заглушить ее алкоголем и приемом других веществ. Это бесполезно – через несколько часов вы будете чувствовать себя еще хуже. Если проблемы с злоупотреблением, например, алкоголем, уже есть – не ждите, когда закончится ваша депрессия. Обратитесь за помощью, иначе вместе эти проблемы «справятся» с вами еще быстрее.
14. Сделайте что-то новое. Когда человек в депрессии, он попадает как бы в замкнутый круг, в колею. Каждый обычный день так и будет проходить по схеме: кровать, телевизор, компьютер. Психологи считают, что для естественного избавления от депрессии необходимо заставлять себя делать что-то другое, совершенно новое. Пойдите в музей. Возьмите книгу и пойдите читать ее на скамейке в парке. Запишитесь на курсы иностранного языка. В общем – ломайте эту схему.
15. Не игнорируйте серьезные признаки депрессии. Хотя самостоятельно использование естественных способов борьбы с депрессией может помочь, они имеют свои ограничения. У людей достаточно ресурсов, чтобы помогать себе самостоятельно, но эти ресурсы не бесконечны. И когда человек настолько погружен в депрессию, что не может самостоятельно, своей волей справляться с депрессивным состоянием, когда появляются мысли, что мир был бы лучше без него, – ему необходима срочная профессиональная помощь.
И еще: назначьте время для приятных вещей
Специалисты советуют человеку в депрессии обязательно находить время для вещей, которые нравятся. Необходимо делать вещи, которые вас развлекают, – говорят они.
Ясно, что когда вы в депрессии или восстанавливаетесь после депрессии, развлечения кажутся невозможными. Вещи, которые вам нравились, больше не приносят удовольствия. Одна из коварных проблем депрессии состоит в том, что она учит чувству безнадежности, отрицанию того, что в жизни может быть что-то приятное. Вот с этим-то чувством и придется бороться.
Так что, как бы странно это ни звучало, придется поработать для того, чтобы повеселиться. Запланируйте занятия, которые вам раньше нравились. Даже если «очень неохота», продолжайте встречаться с друзьями. Продолжайте ходить в кино и играть в теннис. Со временем, приятные вещи снова станут такими как были.
Борьба с депрессией
Большинству из нас хорошо известно, что депрессия – это не просто плохое настроение или негативный взгляд на жизнь, а серьезное психическое расстройство. Специалисты Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что сейчас около 350 миллионов человек во всем мире страдают депрессией и количество пациентов, которым ставят этот диагноз, продолжает увеличиваться.
При отсутствии лечения ремиссия наступает очень редко – не чаще, чем в 5-10% случаев. Состояние пациентов может ухудшаться, сопровождаясь упадком сил, потерей работоспособности, развитием расстройств пищевого поведения, а кроме того именно депрессия может стать причиной самоубийства.
Справиться с депрессией непросто – даже в том случае, если пациент решается обратиться за помощью к врачу (а делают это по разным причинам далеко не все), вылечиться удается не каждому. Универсальных способов лечения депрессии не существует – обычно назначается когнитивно-поведенческая терапия, но она не всегда дает свои результаты, именно поэтому врачи вынуждены подбирать индивидуальный подход к каждому пациенту и искать новые способы.
Специалисты из Норвежского университета Науки и Технологии (The Norwegian University of Science and Technology) утверждают, что одним из наиболее эффективных способов для борьбы с депрессией является метакогнитивная терапия. В ее ходе пациентов учат избавляться от навязчивых мыслей, воспринимать негативные мысли, которые крутятся у них в голове, иначе, смотреть на них под другим углом. Пациентам внушают, что именно они контролируют свои мысли и свое поведение.
Авторы провели эксперимент, в котором приняли пациенты, страдающие депрессией. Среди тех, кто прошел 10-недельный курс метакогнитивной терапии (их было 20 человек), 80% полностью избавились от симптомов заболевания. В контрольной группе, состоящей из 19 участников, никакое лечение не назначалось. Избавление от депрессии в этой группе наблюдалось лишь у 5%.
Несмотря на то, что после окончания терапии, у некоторых пациентов вновь появились симптомы депрессии, а также несколько человек выразили жалобы на то, что у них увеличилась тревожность, в целом люди, прошедшие курс метакогнитивной терапии, не отмечали серьезных побочных эффектов и ухудшения состояния.
Как бороться с депрессией? 12 решений
05.11.2014 05 ноября 2014
Автор: Денис Стаценко
Современная действительность и малоподвижный образ жизни располагает к стрессам и различного характера нервным расстройствам и переживаниям, напряженным ситуациям на работе и разладу в семье, проблемы с детьми и с родственниками. А с наступлением осенней поры у многих людей обостряются симптомы депрессивного состояния.
А именно, возникает чувство разбитости и одиночества, апатии и загнанности, бессонница ночью и сонливость днем. Все окружение действует на нервы и досаждает. Без причины повышается аппетит. Депрессивное состояние усиливается с каждым днем.
Такое состояние может перейти в настоящую мощную осеннюю депрессию. Необходимо срочно взять себя в руки и позаботиться о своем здоровье. Но как?
Как бороться с тошнотворными мыслями о плохих моментах нашей жизни? Депрессия — подлый враг, который бьет исподтишка по слабым точкам человеческой психики. Но ничего страшного. Если у вас началась депрессия, то сейчас мы ее победим! Несколько дельных советов, которые я сейчас дам, способны в пух и прах разнести полустрессовое состояние.
Лично я крайне редко подвергался нашествию депрессивных мыслей. Может быть потому, что мои мышление и образ жизни не подпускают их ни на шаг. Я до сих пор не могу понять, почему у людей резкое меланхолическое обострение происходит именно осенью? Ведь это такая чудесная пора. Хотя, это, наверное, уже зависит от отношения самого человека к тому или иному времени года.
Ну что же, если вы не в силах бороться с депрессией сами и обратились к интернету в поисках подсказок, то вы попали куда надо. Я попробую направить ваши мысли в нужное русло.
1) Первое, чем необходимо заняться, это активная физическая нагрузка, во время которой организм наполняется «гормоном счастья».
Делайте утреннюю зарядку, упражнения для которой можете выбрать здесь, или любую другую физическую разминку: крутите обруч, танцуйте, ходите, делайте упражнения на равновесие и т. д. и т. п. Вот как надо бороться с депрессией. Подвижная жизнь очень сильно помогает в этом.
2) Чаще принимайте водные процедуры.
Принимайте душ, ванную, обливайтесь холодной водой или просто часто умывайтесь. Одним словом, проводите закаливание организма. Для ванны можно использовать ароматные расслабляющие добавки. Если есть возможность, запишитесь в бассейн. Ведь вода поможет снять напряжение и придаст тонус мышцам, унесет плохие эмоции и депрессивные мысли. Обычно, там, где есть бассейн, есть и сауна — не проходите мимо.
3) Обязательно каждый день совершайте прогулки на свежем воздухе.
Такие прогулки необходимо совершать только в светлое время суток.
Ложитесь раньше спать (в одно и то же время) и просыпайтесь рано. Соблюдайте режим дня.
4) Старайтесь увеличить световой день.
Его естественное уменьшение отрицательно сказывается на самочувствии. Чтобы продлить световой день, необходимо максимально использовать утренние рассветные часы. То есть раньше просыпаться. Многие спят до последнего.
Но как же бороться с депрессией и прогнать ее, если ты спишь аж до полудня? Если не можете проснуться сами, заводите будильник или попросите кого-нибудь из близких разбудить вас. Я, например, очень часто прошу свою супругу устроить мне утренний подъем
5) Используйте яркое освещение в помещении.
В выходные дни старайтесь полдня проводить на свежем воздухе. Используйте каждый погожий день, а не сидите перед телевизором или компьютером, разжигая депрессию еще больше.
6) Балуйте себя вкусненькими десертами.
Горький темный шоколад, какао, курага, сливочное мороженое, бананы, обладающий полезными свойствами гранат и другие подобные вкусности повысят настроение . Но не забывайте, что всего должно быть в меру. Помните, что нужно бороться с депрессией, а не заедать ее пирожными. Как вы потом будете сбрасывать наеденные килограммы? Осенью употребляйте более калорийную пищу.
Обязательно кушайте свежие и засоленные овощи и фрукты, соки, богатые витаминами и минеральными веществами. Невозможно бороться с депрессией без полезных элементов, в которых мы постоянно нуждаемся.
7) Чтобы поднять работоспособность, пейте различные природные стимуляторы.
Такие, как травяные чаи, фитобальзамы, китайский лимонник, отвар шиповника, настойку элеутерококка. Алкогольных напитков лучше избегать. В борьбе с депрессией они не помогут, а только лишь усугубят ситуацию.
8) Если есть возможность, посидите за чашечкой чая с друзьями, пообщайтесь.
Однако общение должно быть приятным. Не говорите о проблемах. Обсуждайте только позитивные новости. Старайтесь не общаться с людьми, которые несут негативную информацию, игнорируйте их.
9) Если остаетесь дома, не смотрите страшные или депрессивные фильмы и передачи.
Не читайте такие же книги и статьи. Это дополнительная отрицательная нагрузка на вашу нервную систему. Слушайте только любимые песни, музыку, звуки природы (пение соловья, звуки леса, моря, воды).
10) Если раздражает работа, по возможности возьмите отпуск и посвятите себе все свободное время.
Не нервничайте, учитесь держать себя в руках. Займитесь уборкой в доме. Наведение чистоты и порядка иногда приносит моральное удовлетворение и наслаждение от результатов проделанной работы.
11) Устройте на окне «оранжерею» из растений, которые имеют яркие цветы.
Украсьте букетиками из живых цветов стол на кухне. Купите ярких фруктов или овощей и сложите из них красивый натюрморт, оставив его на столе. Пусть он радует глаз и лечит душу.
12) Запишитесь на массаж.
Эта процедура снимет напряжение и тем самым понизит уровень депрессивности. В конце концов, приобретите новую яркую сумочку, перчатки, шапочку или шарф.
Теперь вы в курсе, как бороться с депрессией. Все то, что приносит удовольствие и положительные эмоции, является врагом для угнетенного духа. Не забывайте об этом. И никакая сезонная депрессия не наступит!
С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся
Обычный блог про саморазвитие
Пожалуй, нет более опасного состояния для продуктивного и успешного человека, чем депрессия. Она способна высосать всю жизненную энергию и там, где когда-то простирались пышные сады увлеченности, остается только безжизненный пустырь безразличия. Но не нужно поддаваться этому состоянию. Сегодня мы поговорим о том, как бороться с депрессией…
Депрессия рано или поздно приходит к каждому. Только у некоторых это случается очень редко (раз в пять лет), а некоторых слишком регулярно (раз в две недели). Если оставить все как есть, хандра может продлиться очень долго и все ваши дела, проекты и цели успеют соскучиться по вам.
Для милых девушек например есть отличное средство поднятия настроения, конечно же это шоппинг. Всем известно, как покупки приводят в хорошее расположение духа даже самых сумрачных барышень. А если Вам нужно сделать второй половинке подарок, то магазин где продают лучшие норковые шубы короткие или длинные, пушистые и не очень, будет лучшим местом, где любая женщина воспрянет духом и, поверьте, если Вы совершите эту покупку и подарите ей, Ваша любимая женщина надолго забудет слово депрессия. Да и у Вас наверняка улучшится настроение, видя сияющие глаза любимой.
Депрессия может быть вызвана множеством факторов: неудачей в личной жизни, сменой обстановки, неправильным питанием, рутиной, душевными переживаниями и так далее. Накапливаясь друг за другом, они создают настоящий валун, из которого и складывается безразличие. Поэтому какого-то одного рецепта для устранения этой проблемы нет. Бессмысленно принимать лекарства, они создадут только внешний эффект.
Лучше всего, если вы посетите психотерапевта. Он сможет выявить настоящую причину вашей депрессии и порекомендует действительно хороший метод борьбы с ней. Ну, а если у вас нет такой возможности, то прочитайте, как бороться с депрессией самостоятельно.
Отдых очень важен для человека. Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к нежелательным результатам, в том числе и к депрессии. Например, в восточных единоборствах отдых настолько же ценен, насколько ценна и тренировка. Именно во время отдыха мы можем осмыслить все то, что узнали за день.
Сон – наилучший из видов отдыха. Его нельзя ничем заменить (кофе и энергетики дают только краткосрочный эффект), он привычен всякому и он выполняет очень важную роль в организме. Можете прочитать об этом поподробнее в материале «Фазы сна».
Из-за постоянной суматохи современным людям редко удается хорошенько выспаться. Некоторые работают допоздна, другие учатся, а третьи просто сидят за компьютером. В результате здоровенные мешки под глазами и мозг, работающий только на четверть.
Но больше всего страдает нервная система, из-за чего у нас и развивается депрессия. Чтобы избавиться от пагубного режима, я однажды проводил целый эксперимент («Эксперимент: здоровый сон за 30 дней» + «Итоги эксперимента»). Результаты, полученные в его ходе, были просто поразительными. Мне действительно стало легче сосредотачиваться на работе, а все негативные мысли уходили куда-то далеко.
Поэтому, первым делом начните хорошо высыпаться. Ложитесь раньше, откладывая всякие ненужные дела на потом. Ваша здоровье важнее – помните об этом!
Компьютеры, конечно же, заметно облегчили работу, но создали один неоспоримый минус – люди стали меньше двигаться. Я понимаю, что виноваты не машины, а человеческая лень, но тенденция очень печальна. На фоне постоянно просиживания за мониторами график «офисных» болезней стал увеличиваться стремительными темпами.
Однако вы в силах исправить ситуацию хотя бы в рамках своего организма. Из-за недостатка движения наше физическое состояние приходит в упадок, а значит, ухудшается и наше внутреннее состояние. Поэтому депрессия чаще всего развивается у людей, которые не занимаются физическими упражнениями. Ответ на вопрос, как побороть депрессию напрашивается сам собой – начните заниматься спортом!
Но на такой шаг могут пойти не все. Например, у вас очень плотный график или какие-либо физические отклонения. Тогда идеальным решением для вас будет утренняя зарядка! Я уже писал о ней раньше. Можете прочитать пост «Утренняя зарядка», там есть упражнения и видео.
Это может позволить себе каждый. Во-первых, она отлично настраивает на продуктивную работу в течении всего дня. Во-вторых, она требует не так много времени. В-третьих, вы можете совмещать зарядку и другую деятельность (например, прослушивание аудиокниг). В-четвертых, ваше настроение заметно улучшится. Можете продолжить этот список сами, когда попробуете.
Монотонная, постоянная, нескончаемая, рутинная и нелюбимая работа способна вогнать в депрессию кого угодно. Чтобы понять, как победить депрессию, достаточно сменить поле своей деятельности, даже ненадолго.
Например, если вы постоянно сидите за компьютером и делаете отчеты, то лучшим способом будет отвлечься, например, за партией в настольный теннис. Как неудивительно, но такая простая профилактика способна снизить вероятность возникновения депрессии практически на 100%. А что делать, если унылое состояние уже успело нагнать вас? Как победить стресс и депрессию?
Лучше всего взять отпуск и отправиться куда-нибудь отдохнуть. Желательно, чтобы это был активный отдых. То есть, можете съездить в горы, покататься на лыжах или отправиться в поход. Именно такой отдых способен вывести из депрессии. Обычное валяние на диване только усугубит ситуацию.
Например, я, уставший от постоянных переводов и писания статей, на 5 дней уехал к друзьям, где почти весь день проводил в прогулках. Эффект оказался просто восхитительным. Мне заново стало интересно писать и заниматься творчеством. Я снова ощутил всю прелесть самовыражения. Только не переусердствуйте и не выматывайтесь на все 100%.
Нередки случаи, когда у нас накапливается много душевных переживаний и мыслей, которые буквально не дают покоя. Например, если вы влюбились, весь ваш разум будет подчинен одному только объекту и все ваши мысли будут связаны именно с ним. Но все это накапливается и делает наш дух только тяжелее.
То же самое может случиться, если вас оскорбили, вы увидели несправедливость, вас что-нибудь терзает изнутри. Все эти нескончаемые мысли способны существенно подломить ваш моральный дух. Лучше всего будет рассказать кому-нибудь о ваших переживаниях, но в статье-то говорится о том, как победить депрессию самостоятельно.
Наилучшим выходом из ситуации будет завести дневник, куда вы сможете выписывать все ваши мысли и размышления по поводу наболевшего. Например, Лев Николаевич Толстой начал вести свой дневник в 18-летнем возрасте и не прекращал его вести до самой смерти. Этот способ позволяет вернуть душевное равновесие и запас сил. К тому же, это отличный способ познать себя. Я уже писал об этом в материале «3 совета, как познать себя», рекомендуется к прочтению.
Еще можете рассказать свои проблемы мягкой игрушке или зеркалу. Важно просто высказаться, тогда станет намного легче жить и реальность заиграет яркими красками.
Если посмотреть на любой крупный город, то невольно отмечаешь непрекращающуюся суету и торопливость жителей. Все куда спешат, снуют, что-то делают, кому-то мешают, заново спешат, падают и встают. При этом создается ощущение, что они даже не представляют, куда и зачем идут. Словно разворошили большой муравейник, а насекомые пытаются найти привычный маршрут.
Так и мы, можем стремиться к какой-нибудь цели, а когда достигаем ее, не чувствуем ничего, кроме глубокого разочарования. Ведь результат не ценен сам по себе, по-настоящему важен путь, который необходимо пройти, чтобы добиться этого результата.
Поэтому депрессия возникает именно в тот момент, когда понимаешь, что настоящая жизнь проносится где-то рядом, но не с тобой.
Какой толк о того, что ты взобрался на самую высокую вершину с помощью вертолета? А вот если бы ты самостоятельно каждый день преодолевал километр за километром, при этом бы еще наслаждался величием гор и трудностью пути, тогда это приключение было бы по-настоящему великим, по крайне мере для тебя.
Я не так давно писал целый пост на эту тему. Поэтому, чтобы узнать, как бороться с депрессией, я рекомендую прочитать его. Для этого достаточно перейти по ссылке – «Живи настоящим».
Лично я любил раньше нагружать себя множеством задач. Я считал, что смогу выбрать из этого самое главное, а остальные пускай висят мертвым грузом. Однако такой подход оказался неверен. Мысль о том, что где-то существуют дела, ответственность за которые лежит именно на мне, обязательно приводила к «зависанию мозга» и полнейшей апатии.
Именно тогда я задавался вопросами о том, как пережить депрессию. Допустим, вы начали новый дел. У вас хорошее настроение и улыбка от уха до уха. Но тут вы открываете ежедневник и видите, что там целая куча задач, которые необходимо решить прямо сейчас. Я не уверен, что это придаст вам сил. Скорее всего, наоборот ваш мозг начнет генерировать кучу причин для того, чтобы это дела не делать или перенести на более поздние сроки.
Депрессия не редко возникает именно из-за того, что на человека обрушилась просто масса незавершенных проектов, которые обязательно нужно сделать и сдать. Так ограничьте себя. Просто откажитесь от ненужных дел или делегируйте их (передайте другим).
Тогда вы вновь сможете вздохнуть полной грудью и насладиться красотой окружающей жизни. Все-таки делать это гораздо проще, если на вас давит груз огромнейшей ответственности.
Ничто не способно настолько эффективно бороться с депрессией, как наши хобби и увлечения. Это дверь в особый мир, где мы чувствуем себя комфортно, где нам по-настоящему нравится то, чем мы занимаемся.
Вообще, человеку очень сложно жить без хобби. Жизнь становится слишком рутинной и череда событий начинает, мягко говоря, надоедать. Нет чего-нибудь такого, что смогло бы освободить дух и принести настоящее удовлетворение.
Причина чаще всего одна и та же – нехватка времени. Но ведь сейчас существует просто огромное множество различных технологий и методов тайм-менеджмента, которые позволяют освободить столько времени, сколько нужно именно вам. Ну, на крайний случай, постараются уместить ваше увлечение в этот огромный список заданий.
Вообще, в ответ на вопрос «Как выйти из депрессии» этот совет обычно ставят одним из первых. На собственном опыте могу сказать, что мне это не сильно помогло, хотя результаты все же были. Возможно, это случилось потому, что мое хобби приносит мне реальную прибыль и больше похоже на работу.
Но, если ваше увлечение – это охота, рыбалка или рукоделие, то лучшего способа придумать нельзя. Именно во время таких занятий мы полностью освобождаем себя от ненужных и негативных мыслей.
Возможно, это вас немного удивит, но питание также оказывает влияние на наш моральный дух. Уже не раз было отмечено многими успешными людьми, что правильное питание – это залог здоровья и продуктивного дня. Если питаться некачественной пищей и фастфудами, то очень скоро наше тело начнет подавать видимые сигналы, а после ухудшится и наше общее состояние. В тоже время, если перейти от неправильного питания к здоровой пище, то положительный результат можно ощутить с первых дней.
Так уж устроен наш организм. Не зря же говорят, что ты – это то, что ты ешь. Не обязательно следить за количеством калорий каждого продукта, просто нужно понимать, что здоровая пища вряд ли будет замороженной лежат месяцами в холодильнике, чтобы быть разогретой за пять минут. Начать правильно питаться – это, пожалуй, первый способ, как бороться с депрессией.
Ешьте больше овощей и фруктов, а также каш. Некоторые рекомендуют принять вегетарианство, однако по этому поводу я не могу сказать чего-либо конкретного, так как сам им не являюсь. Однако я слышал много положительных отзывов по этому поводу.
Еще один тренд – сыроединие. То есть все продукты употребляются без какой-либо обработки (кроме мытья, разумеется). Говорят, очень помогает и заметно придает сил. Но я тоже не пробовал.
Лучший способ, как бороться с депрессией – это сменить окружение. Привычные четыре стены создают столько негатива в мозгу, что хочет еще глубже уйти в себя. Или люди надоедают так сильно, что единственным выходом является полный отказ от общения. Такое состояние привычно для депрессии, но не нужно ему сопротивляться. Лучше всего, если вы действительно смените ваше окружение.
Например, этим летом, когда усиленно занимался копирайтингом, мне надоедало работать в своей комнате и я часто брал ноутбук и уходил на улицу. Вместе с холодным ветерком в мою голову привносились новые идеи. Стоило мне только вернуться домой, как состояние полной готовности уходило в неизвестном направлении.
Если вам надоели окружающие люди, постарайтесь завести новые знакомства. Имеется в виду не общение через интернет, а реальные встречи. Можете сходить в клуб или другие людные места, а уже там познакомиться с какими-нибудь ребятами. Да, это непривычно, но результат бывает довольно забавным. Только не нужно знакомиться с ребятами в спортивной одежде, плюющими семечки на ближайшей детской площадке.
Вух. Большой получился пост, однако думаю, я довольно подробно раскрыл тему, как выйти из депрессии самостоятельно. Если вы знаете еще какие-нибудь способы – смело заявляйте о них в комментариях. Вопросы можете публиковать там же. И не забывайте подписываться на обновления. Пока!
Источники:
15 способов борьбы с депрессией
Несмотря на то, что терапия и лекарства – ключевые методы контроля депрессии, многое можно сделать самостоятельно, не дожидаясь, пока придет необходимость глотать таблетки. Изменение поведения – физической активности, рациона и стиля жизни – может быть эф
http://www.zdorovieinfo.ru/exclusive/15-sposobov-borby-s-depressiej/
Борьба с депрессией
Новый способ помог 80% пациентов всего за десять недель.
http://med.vesti.ru/novosti/issledovaniya-i-otkrytiya/najden-luchshij-sposob-dlya-borby-s-depressiej/
Как бороться с депрессией? 12 решений
Как бороться с депрессией и как ее избежать? Эти 12 советов помогут вам побороть негативные мысли и плохое настроение.
http://vedizozh.ru/kak-borotsya-s-depressiej-12-reshenij/
Обычный блог про саморазвитие
Пожалуй, нет более опасного состояния для продуктивного и успешного человека, чем депрессия. Она способна высосать всю жизненную энергию и там, где когда-то простирались пышные сады увлеченности,
http://starkov.su/kak-borotsya-s-depressiej/