Борьба с депрессией

9 способов борьбы с депрессией без лекарств

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и с его дефицитом в организме прямо связано ухудшение настроения. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.

Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме ведет к нарушениям сна, раздражительности, головным болям, повышенной утомляемости.

Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты (в том числе сыр), соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки (которые должен посоветовать специалист – во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта).

Понятно, что от депрессии никто не застрахован. Однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств снижают интенсивность неприятных симптомов и даже дают возможность полностью победить недуг.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность "Лечебное дело".

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

В Италии есть такая традиция — в канун Нового Года жители этой страны выбрасывают старые вещи. Считается, что в Новом году счастливым станет тот, кто избавится .

Практические упражнения по борьбе с депрессией

Современный мир предлагает массу лекарственных препаратов и других методов медицинского вмешательства при борьбе с депрессией.

Однако, эти приемы необходимо использовать только в крайних и сложных случаях, ведь многие проблемы, связанные с хандрой – это психосоматика, которую вполне можно корректировать самостоятельно.

Дневник настроения

Действенным способом борьбы с депрессией является ведение «дневника настроения», позволяющего выявить некоторую цикличность периодов проявления плохого настроения.

Это упражнение предполагает ежедневную оценку настроения по 100-балльной шкале, где:

• 100 – это абсолютное счастье и удовольствие от жизни;
• 50 – обычный день;
• 1 – самое плохое состояние, которое только может быть.

Подобная оценка настроения должна сочетаться с кратким самоанализом, т.е. описанием самочувствия и настроения в нескольких словах. Особенно стоит обратить внимание на конфликтные ситуации с родными, друзьями и коллегами.

Техника «ловец мыслей» эффективна при надвигающемся депрессивном состоянии. С ее помощью можно вовремя выявить неприятные жизненные события и не позволить дискомфортным ощущениям развиваться в более тяжелые формы.

Понадобиться лист бумаги и ручка. Страницу разделяют на три колонки: «чувства», «события», и «мысли».

Первая колонка будет отражением негативных чувств согласно шкале, где 1 – незначительное, а 100 – очень глубокое переживание.

Как пережить развод при беременности? Читай статью.

Достаточно часто какое-то состояние сложно описать одним чувством или эмоцией, поэтому предполагается, что в этой колонке используют их сочетание.

В этой колонке фиксируют событие, предвосхитившее появление негативных эмоций и чувств. Необходимо точно и четко описать событие, вплоть до места, в котором оно происходило, не упуская важных деталей.

На долю третьей колонки приходится самое сложное – описание мыслей и последующая интерпретация произошедшей ситуации. Основная характеристика этих мыслей: спонтанность и неосознанность, но необходимость их выявления крайне важна.

Распространенными тактическими ошибками сознания при интерпретации стимулов окружающей среды являются:

Выделив время и изучив методы, называемые «кривыми зеркалами», можно легко вычислить искажения мыслей в тех или иных случаях. Техника «Ловец мыслей» способствует реальному рассмотрению жизненных ситуаций и избавлению от неправильных умозаключений, приводящих к депрессивному состоянию.

Научный мир сегодня приходит к выводу, что 21 век – это век хандры. По статистике каждый второй житель планеты подвержен подобному состоянию.

Первым важным шагом к преодолению депрессии является проговаривание проблемы. Действительно, часто человек даже не может объяснить, чем вызвано его удрученное состояние.

Бывает достаточно определить причину, поделившись с близкими и друзьями своими переживаниями, чтобы выяснить незначительность своей проблемы.

В случае, если ситуация на самом деле сложная, например, депрессия после развода, то окружающие могут помочь советом, поддержать, что немаловажно.

Прекрасным средством от осенней хандры станут физические нагрузки. Движение – это жизнь! Это подтвердит каждый, кто более или менее регулярно занимается спортом.

Длительные занятия, в идеале – на свежем воздухе, способствуют выделению организмом эндорфина (а это и есть гормон счастья). Человек становится счастливее и позитивнее, а грустные и тоскливые мысли уходят, оставляя чувства удовлетворения и гармонии.

Не меньшее значение имеет и особый «антидепрессивный» рацион питания, включающий большое количество фруктов и овощей. Они улучшают работу мозгу и повышают настроение.

О развитии выразительности речи у детей дошкольного возраста читай далее.

Какие упражнения для развития креативности можно освоить самостоятельно? Узнай из статьи.

Цитрусовые, киви, виноград, бананы – вкусные и полезные, должны быть в ежедневном рационе. К тому же, шоколад и орехи, сыры и морковь, рыба и различные сорта растительного масла составят грамотное меню при борьбе с сезонной депрессией. В своем рационе увеличьте долю сырых фруктов и овощей.

Жизнь состоит не только из бесконечных проблем и текущих дел, которые требуют постоянного приложения моральных и физических усилий. Важно давать себе возможность отдыхать от каждодневной рутины и получать возможность радоваться даже мелочам.

Отложить дела на потом и посвятить время покупке новой вещи или прогулке с друзьями, а может быть просто выпить кружку горячего чая, полистав свежий номер любимого журнала, что может быть приятнее?

Борьба с депрессией самостоятельно возможно только в том случае, если человек приходит к осознанию того, что именно ему подвластен выбор тех красок, в которую он раскрасит свою жизнь!

Конечно, разобраться в своих мыслях и побыть наедине с самим собой не помешает, но душевное общение с родными и близкими людьми, старыми друзьями и давними коллегами по работе ни чем заменить нельзя, да и не стоит.

Достаточно проявить внимание и интерес к их делам, пообщаться на тему последних новостей, немного посплетничать, и хандра понемногу начнет отступать.

Общение с семьей – это особое пространство. Уютные посиделки за общим столом, совместные прогулки, выезды на природу объединяют всех членов семьи и создают особую позитивную атмосферу тепла и единства.

Вряд ли найдется человек, который хотя бы раз в своей жизни не сталкивался с хандрой или депрессией: унылое мрачное настроение, работа не радует, дома рутина, каждый день одно и то же. Рано или поздно «руки опускаются» у многих, такова эмоциональная сторона человека, но важно смотреть на жизнь с оптимизмом и верить в свои силы.

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Источники:
9 способов борьбы с депрессией без лекарств
Существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Однако многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т.д. Именно поэтому опытные врачи советуют на начальных стадиях развития недуга пытаться справиться с ним немедикаментозными методами.
http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/10446-9-sposobov-borby-s-depressiej-bez-lekarstv.php
Практические упражнения по борьбе с депрессией
Современный мир предлагает массу лекарственных препаратов и других методов медицинского вмешательства при борьбе с депрессией.
http://gopsy.ru/krizisy/depressija/borba-s-depressiej.html