Борьба с депрессией без лекарств

8 советов по борьбе с депрессией без лекарств

Дата публикации 27 октября 2016 . Опубликовано в Состояние

Часто мы путаем депрессию с нахлынувшей грустью или же психологическим кризисом. Но, когда вас настигает депрессия, вы не сможете спутать ее ни с чем другим. Это очень сложное состояние, в котором не обязательно 24 часа в сутки грустить – часто депрессия протекает без крайних состояний. В депрессии приступы уныния, сложности в управлении эмоциями, усталость, недостаток энергии, и многие другие симптомы чередуются, как цвета радуги. Если депрессия протекает в легкой форме, без ярко выраженных соматических симптомов, можно помочь себе самостоятельно. Вот 8 советов, которые помогут в борьбе с депрессией.

1. В солнечные дни больше времени проводите на улице, подставляя свою кожу лучам. Солнечный свет способствует нормализации гормонального фона, а также стимулирует выработку веществ, ответственных за хорошее настроение. Ежедневные солнечные ванны по 30-40 минут помогут вам стабилизировать настроение за 2-3 недели.

2. Для человека, который страдает от депрессии, лучшим лекарством является сон. Спать нужно как можно больше – это способствует нормализации работы нервной системы, а также гормонального фона. Спите столько, сколько вы хотите. Если у вас есть проблемы с засыпанием, или же вы часто просыпаетесь от кошмаров – попробуйте принимать травяные сборы.

3. Не оставайтесь в одиночестве, даже если вам никого не хочется видеть. Если вы будете одни, вы будете только углубляться мысленно в проблемы, заниматься самокопанием и нагнетать. В состоянии депрессии лучше пребывать в обществе, а еще лучше – общаться с теми людьми, которые готовы оказать поддержку, не будут вас осуждать или хотя бы просто отнесутся тактично и с пониманием.

4. Не подавляйте в себе эмоции, которые вы испытываете. Если они разрушительны, то просто проявляйте их, перенаправив их энергетику в нужное русло. Например, переживая приступ гнева, не нужно орать на человека, который его спровоцировал, а например, займитесь уборкой.

5. Начните заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки помогут стабилизировать работу нервной системы и стимулируют выработку гормонов, ответственных за ощущение счастья.

6. Начните вести дневник. Люди, находящиеся в состоянии депрессии, страдают от хаоса в мыслях и эмоциях. Ежедневное повествование дневнику своих переживаний поможет вам не только избавляться от негатива, но также и наводить порядок в голове.

7. Не стоит недооценивать силу природы в борьбе с психическими расстройствами. Используйте травяные настои для преодоления сложного состояния. Мята помогает нормализовать эмоциональное состояние, успокаивает, снижает чувствительность. Мелисса не только успокаивает, но и способствует восстановлению нервной системы. Корень валерианы стабилизирует эмоциональное состояние, а также работу вегетативной нервной системы. Полезен также зверобой, пустырник, боярышник.

8. Кушайте больше шоколада, бобовых, свежей зелени. Эти продукты богаты веществами, отвечающими за нормальную работу нервной системы и хорошее настроение. Избегайте сладкого, крепких алкогольных напитков и кофе. Это стимуляторы, которые только усугубят ваше состояние.

Депрессия не приговор, и вовсе не обязательно травить себя токсичными антидепрессантами, чтобы справиться с ней. Иногда достаточно произвести несколько простых действий каждый день, и к вам вернется радость жизни.

Интересы

Все лучшее для женщин

Сайт для осознанных родителей

Отличный способ расслабиться

Популярные статьи

Рекомендуем

Разрешено использование материалов сайта с прямой индексируемой ссылкой

Как избавиться от депрессии, тревоги и одиночества самостоятельно

Депрессия – психическое состояние, при котором люди чувствуют подавленность и угнетение. Нередко она сопровождается потерей интереса к жизни. Неудивительно, что депрессию путают с плохим настроением. Давайте рассмотрим, как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях.

Перечислю первые признаки и симптомы депрессии. Эти знания пригодятся в жизни.

  • Безразличие к происходящим событиям, как при кризисе среднего возрастапосле 40 лет у мужчин.
  • Отсутствие реакции на грустные и радостные новости.
  • Постоянная сонливость вне зависимости от количества времени, проведенного в постели.
  • Отсутствие чувства страха, радости, любви, одиночества.
  • Утомляемость, невнимательность, неспособность концентрироваться и рассеянность.
  • Плохой аппетит.
  • Исчезновения интереса к хобби, увлечениям и занятиям, которые раньше поднимали настроение.
  • Мысли о суициде.

Если наблюдаются такие признаки, стоит начать борьбу с депрессией. В таких случаях рекомендуется обращаться к доктору, поскольку депрессия в запущенном состоянии – серьезное заболевание. Врач посоветует антидепрессанты – препараты, приводящие в норму уровень дофамина и серотонина в организме. В результате состояние, сопровождающее болезнь, на время покинет.

Эффективные способы самостоятельной борьбы с депрессией

Если депрессивное состояние не имеет клинического характера, избавиться от болезни можно самостоятельно. Рассмотрим простые, но эффективные способы борьбы с депрессией.

Если перечисленные способы борьбы с депрессией не помогут, обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Не стесняйтесь и не бойтесь, в такой ситуации может оказаться каждый. Здоровье держите на первом плане, особенно когда речь заходит о психике.

Депрессией страдают многие люди, ведь жизнь нелегка. Если надоела усталость, грусть и отсутствие удовольствия, придерживаясь рекомендаций, вернетесь к нормальному образу жизни, обретете счастье и радость. Депрессивное состояние, которое препятствовало этому, испарится.

Вне зависимости от приемов и медикаментозных средств борьбы с тревогой, правильно питайтесь и придерживайтесь режима труда и отдыха. Не забывайте, решить проблему с помощью наркотических веществ и алкоголя не получится.

Идеальным оружием против депрессивного состояния считается физическая активность. Она повышает настроение и приближает момент победы над недугом. Уделяйте внимание упражнениям, расслабляющим эмоционально. Речь идет о йоге и дыхательных упражнениях.

Всем известна польза здорового образа жизни, однако не каждому хватает силы воли, чтобы изменить жизнь. Не тяните, правильное питание и здоровый образ жизни существенно облегчит симптомы и последствия заболевания.

Дополненная одиночеством депрессия – психологическое заболевание, приводящее к физиологическим проблемам. Если стремитесь к нормальной жизни, в первую очередь преодолейте болезнь.

Рассмотрим полезные советы психологов, методики и рекомендации, которые помогут избавиться от депрессии, тревоги и одиночества. Самостоятельные техники не предусматривают использование лекарств, которые может назначить только врач.

Применив советы на практике, получите результат. Используйте их не по отдельности, а комплексно.

Согласно статистике, около ста миллионов людей в мире страдают депрессией. Россия занимает одну из лидирующих позиций по распространению заболевания. В чем причина? Плохая экология? Стремительный ритм жизни? Отсутствие отдыха? Думаю, дело не в этом. У многих устойчивый иммунитет к заболеванию. Поэтому перечисленные факторы здесь ни при чем. Истоки заболевания сидят глубже.

Во время многолетней работы с большим количеством пациентов врачи выделили несколько факторов, способствующих появлению расстройства. Они становятся толчком к появлению предвестников недуга. В их числе:

  • Потеря близкого человека.
  • Тяжелое соматическое заболевание.
  • Постоянные конфликты.
  • Психические расстройства.
  • Насилие.
  • Наследственные факторы.
  • Неконтролируемое употребление лекарств.
  • Зависимости.
  • Жизненные ситуации высокой сложности.

Жизнь легкой не назовешь, но депрессия появляется не всегда. Многие справляются со сложными ситуациями и не боятся жизненных этапов. Но есть и такие личности, которые при виде трудностей опускают руки. Именно они подвержены депрессии, сопровождающейся социальными, физиологическими и депрессивными проявлениями.

Основной причиной депрессивного расстройства выступает деструктивное мировоззрение человека. При этом он имеет неправильное мироощущение и существует в дисгармонии с окружающим миром. Такая личность не способна решать проблемы и не располагает необходимыми для адаптации ресурсами. Первопричина появления депрессии кроется в ментальной области человека.

Для успешной борьбы с заболеванием требуется не массовое поглощение антидепрессантов, а поиск и устранение причины нарушения. Лишь такой подход помогает бороться с депрессией. Наибольшую эффективность приносит психотерапевтическая методика.

По словам психологов, успех лечения зависит от желания пациента, но и уровень квалификации врача важен. Только единицы заботятся о здоровье. Информация, которую приведу ниже, вынудит людей, пренебрегающих здоровьем, сменить позицию. Расскажу, почему с депрессией рекомендуется бороться.

Благодаря психотерапевтическим методикам одолеть верх над напастью можно на любой стадии развития. На ранних этапах лечение проходит быстрее. Любой симптом, будь то сильная боль или отсутствие настроения, выступает сигналом организма о помощи. Если сигналы проигнорировать, это приведет к страшным последствиям, в числе которых и суицид. Согласно статистике, каждый десятый человек, страдающий тяжелым депрессивным расстройством, решается на самоубийство.

Благо, далеко не всегда заканчивается именно так. Чаще всего появляются психологические и физические нарушения здоровья, возникают проблемы в личной и семейной жизни, профессиональной деятельности.

Доказано, что депрессия ухудшает жизнь и плохо сказывается на ее продолжительности. Оставлять без внимания заболевание нельзя. При первых симптомах и признаках обязательно обратитесь за квалифицированной помощью.

Какие правильные советы. Особенно про то, что нужно ценить себя и духовно развиваться. Я вышла замуж в 19 лет. Сначала все было хорошо. Но через год мужа как будто подменили — стал кричать, унижать. Говорил, что кроме него я никому нужна не буду… Когда каждый день одно и то же человеку говоришь, в конце концов он в это верит. Протянула я так три года. Просто однажды поняла, что не могу больше. Забрала ребенка и уехала в другой город. Пришлось пережить депрессию. По назначению врача пила позитив. Понемногу вернулась любовь к жизни, я стала любить и ценить себя. Стала снова заниматься любимым делом, нашла работу.

Статьи защищены законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на первоисточник.

Источники:
8 советов по борьбе с депрессией без лекарств
Если депрессия протекает в легкой форме, без ярко выраженных соматических симптомов, можно помочь себе самостоятельно. Вот 8 советов, которые помогут в борьбе с депрессией.
http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/6939-8-sovetov-depressij-bez-lekarstv
Как избавиться от депрессии, тревоги и одиночества самостоятельно
Депрессия появляется неожиданно, а избавиться от нее непросто. Избавиться от депрессии и тревоги самостоятельно можно следуя советам и предписаниям психологов.
http://4damki.ru/zdorove/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno/

COMMENTS